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title: "產後瘦身推薦！二寶媽分享「減肥祕技＋飲食方式」把握減重黃金期找回美麗曲線！"
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-date: 2021-01-04T13:50:20+08:00
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+date: 2022-12-30T13:50:20+08:00
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+- 親子育兒
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-產後瘦身是許多媽媽們生產完最在意的，看著生產後的肚子和減不下來的體重，少部分的媽媽還有妊娠紋感的困擾。不過，近期在臉書發現擁有不少粉絲的奶爸妻子「二寶媽」，經常在[LINE群](https://shunger890.pixnet.net/blog/post/355351144)裡分享她的產後保養、減重方法，也有不少粉絲跟著分享產後保養心得。而即始生過兩個孩子的二寶媽，身材依舊羨煞眾人，其實[產後](https://shunger890.pixnet.net/blog/post/355351144)想快速瘦，妳只要把握好「產後減重黃金期」！
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+產後瘦身是許多媽媽們生產完最在意的，看著生產後的肚子和減不下來的體重，少部分的媽媽還有妊娠紋感的困擾。不過，近期在臉書發現擁有不少粉絲的奶爸妻子「二寶媽」，經常在[LINE群](https://shunger890.pixnet.net/blog/post/355351144)裡分享她的產後保養、減重方法，也有不少粉絲跟著分享產後保養心得。而即始生過兩個孩子的二寶媽，身材依舊羨煞眾人，其實[產後](https://vocus.cc/article/63ae74b2fd897800018ea103)想快速瘦身，妳只要把握好「產後瘦身黃金期」！
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如果你也是孕媽媽或是新手媽媽歡迎加入🍼婦幼育兒交流區/媽媽經/親子互動/產後瘦身/親子旅遊/親子餐廳🍔 [官方帳號](https://lin.ee/gnHUXjL)
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## 產後瘦身推薦「有氧運動、無氧運動」恢復體態
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-如果產後傷口復原良好的媽媽，可以嘗試一些簡易的無氧運動或有氧運動，幫助恢復體態。
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+如果產後傷口復原良好的媽媽，可以嘗試一些簡易的無氧運動或有氧運動， 也可搭配深蹲、棒式等無氧，加強身體代謝並訓練骨盆底肌，達到產後體態恢復。
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-產後1-2 個月內：可做捲腹、抬腿等運動，有助於子宮收縮及達到瘦小腹的效果。
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-產後2-4 個月：每周安排 2-3 天、每次 20-30 分鐘實施有氧運動，也可搭配深蹲、棒式等無氧，加強身體代謝並訓練骨盆底肌。
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+產後運動的好處
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+* 促進子宮的收縮及復舊。
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+* 促進陰道肌肉的收縮，防止陰道鬆弛。
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+* 恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力，防止子宮及陰道的下垂。
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+* 增加腹部肌肉的彈性，及恢復產前的身材。
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+產後運動的方法
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+.jpg)
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+
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+**一、深呼吸運動**
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+
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+* 時間：產後第 1 天。
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+* 目的：促進血液循環，增進肺換氣量，收縮腹肌。
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+* 方法：
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+1. 胸式深呼吸：平躺—以鼻吸氣—胸部擴張—呼氣—胸部恢復原狀。
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+2. 腹式深呼吸：平躺—以鼻吸氣—腹部凸出。閉氣幾秒鐘—呼氣—腹部凹陷。
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+**二、乳部運動**
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+
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+* 時間：產後第 2 天。
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+* 目的：增強腹部肌肉，避免乳房鬆弛下垂，增加肺活量。
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+* 方法：平臥，二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往後伸展至頭部，再回覆前胸後回原位，重覆 5 ~ 6 次。
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+**三、頸部運動**
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+
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+* 時間：產後第 3 天。
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+* 目的：增強腹部肌肉。
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+* 方法：平臥，將頭抬起，下頷儘量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，略停一會兒，回覆平臥，重覆5 ~ 6 次。
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+
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+**四、臀部運動**
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+
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+* 時間：產後第 8 天。
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+* 目的：促進臀部和大腿肌肉恢復良好之彈性、曲線。
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+* 方法：平臥，將一腿彎曲，大腿靠近腹部，足部儘量貼近臀部，腳尖下壓，再將腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各做 5次。
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+
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+**五、陰道收縮運動**
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+
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+* 時間：產後第 10 天。
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+* 目的：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復舊，預防子宮、膀胱、陰道下垂。
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+* 方法：平臥，彎曲雙腿成直角，利用足部及肩部力量將臀部抬高，二膝併攏，二腳分開，收縮臀肌1 ~ 2 分鐘，重覆2 ~ 3次。
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+
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+**六、腿部運動**
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+
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+* 時間：產後第 10 天。
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+* 目的：促進子宮與腹部肌肉收縮，恢復腿部肌肉曲線。
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+* 方法：平臥，將右腿儘量抬高，腳尖下壓，膝部不許彎曲，角度可視體能狀況漸增，依法做另一腿，最後可雙腿併攏，一起抬高，重覆 5 次。
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+**七、子宮收縮運動**：( 胸膝臥位 )
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+* 時間：產後第 14 天。
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+* 目的：幫助子宮恢復正常位置。
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+* 方法：俯臥，將身體弓起，跪於床上，大腿與小腿成直角，二膝分開與肩同寬，臉側貼床面，二手伏床上，胸部儘量貼近床面，腰部放鬆，保持此姿勢 5 ~ 10 分鐘。
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+**八、腹部運動**
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+* 時間：產後第 14 天。
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+* 目的：促進子宮及腹部肌肉收縮。
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+* 方法：平臥，二手伸直平放於身體上，利用腹部力量坐起，手指接觸腳尖 2 次，然後躺下，待體力較好後，可將二手放於頭後，依法坐起，重覆 10 次。
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+資料來源：[中國醫藥大學附設醫院期](https://cmuh.cmu.edu.tw/HealthEdus/Detail?no=5482)
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## 產後瘦身推薦 正確「產後飲食」順序是什麼？
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許多人認為[產後](https://www.ptt.cx/restaurant/047366416/)大傷元氣，更要好好進補，反而會不自覺越吃越多。再加上哺乳也會消耗熱量，使媽媽更容易感到飢餓。不過，只要改變飲食的順序，先喝湯、再吃菜跟肉類補充蛋白質，最後以全穀米、糙米飯替代白飯，增加膳食纖維及微量元素的攝取，就能避免攝取過多的熱量，也能幫助體內代謝。
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產後瘦身推薦：[高敏敏營養師親自研發的可可百卡餐](https://lin.ee/gnHUXjL)
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高敏敏營養師親自研發的可可百卡餐獲14項國際專利成分、30種代謝營養！
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低熱量、高飽足、多營養、一包滿足，享受口感 無負擔，幫助產後瘦身與體內調理。
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## 產後瘦身推薦 坐月子與寶寶也能吃的「益生菌」
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@@ -69,4 +126,4 @@ Double Power 專利7+1雙效[益生菌](https://www.ptt.cx/restaurant/047366416/
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[誰說不能有爸爸經？ 育兒不再只是媽媽的事情 從奶爸賽門身上學習與孩子好好相處](https://shunger890.pixnet.net/blog/post/355351144)
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-[【親子育兒交流】奶爸賽門的爸爸育兒經，如何顧好夫妻與親子關係](https://www.ptt.cx/restaurant/047366416/)
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+[【親子育兒交流】奶爸賽門的爸爸育兒經，如何顧好夫妻與親子關係](https://www.ptt.cx/blog/35235423/)
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