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title: "產後瘦身推薦！二寶媽分享「減肥祕技＋飲食方式」把握減重黃金期找回美麗曲線！" date: 2022-12-30T13:50:20+08:00 lang: zh-Hans-TW draft: false url: "restaurant/047366416" image: "/restaurant/047366416/cover.png" tags:
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- 益生菌 weight: 2 type: "post" --- 產後瘦身是許多媽媽們生產完最在意的，看著生產後的肚子和減不下來的體重，少部分的媽媽還有妊娠紋感的困擾。不過，近期在臉書發現擁有不少粉絲的奶爸妻子「二寶媽」，經常在LINE群裡分享她的產後保養、減重方法，也有不少粉絲跟著分享產後保養心得。而即始生過兩個孩子的二寶媽，身材依舊羨煞眾人，其實產後想快速瘦身，妳只要把握好「產後瘦身黃金期」！
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產後瘦身推薦 「減重黃金期」是什麼？
其實大家口中的產後減重黃金期，指的是在生產完六個月內快速瘦回孕前身材。但是，切記產後媽媽們的體力與傷口需要復原的時間，建議先以休養身體為優先，在這減重黃金期內要避免節食和激烈運動，如果想健康瘦身，建議可以往後推半年的時間，以瘦身菜單搭配規律運動，也能在六個月內成功瘦下來喔！
產後瘦身推薦「有氧運動、無氧運動」恢復體態
如果產後傷口復原良好的媽媽，可以嘗試一些簡易的無氧運動或有氧運動， 也可搭配深蹲、棒式等無氧，加強身體代謝並訓練骨盆底肌，達到產後體態恢復。
產後運動的好處
- 促進子宮的收縮及復舊。
- 促進陰道肌肉的收縮，防止陰道鬆弛。
- 恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力，防止子宮及陰道的下垂。
- 增加腹部肌肉的彈性，及恢復產前的身材。
產後運動的方法
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一、深呼吸運動
- 時間：產後第 1 天。
- 目的：促進血液循環，增進肺換氣量，收縮腹肌。
- 方法：
- 胸式深呼吸：平躺—以鼻吸氣—胸部擴張—呼氣—胸部恢復原狀。
- 腹式深呼吸：平躺—以鼻吸氣—腹部凸出。閉氣幾秒鐘—呼氣—腹部凹陷。
二、乳部運動
- 時間：產後第 2 天。
- 目的：增強腹部肌肉，避免乳房鬆弛下垂，增加肺活量。
- 方法：平臥，二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往後伸展至頭部，再回覆前胸後回原位，重覆 5 ~ 6 次。
三、頸部運動
- 時間：產後第 3 天。
- 目的：增強腹部肌肉。
- 方法：平臥，將頭抬起，下頷儘量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，略停一會兒，回覆平臥，重覆5 ~ 6 次。
四、臀部運動
- 時間：產後第 8 天。
- 目的：促進臀部和大腿肌肉恢復良好之彈性、曲線。
- 方法：平臥，將一腿彎曲，大腿靠近腹部，足部儘量貼近臀部，腳尖下壓，再將腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各做 5次。
五、陰道收縮運動
- 時間：產後第 10 天。
- 目的：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復舊，預防子宮、膀胱、陰道下垂。
- 方法：平臥，彎曲雙腿成直角，利用足部及肩部力量將臀部抬高，二膝併攏，二腳分開，收縮臀肌1 ~ 2 分鐘，重覆2 ~ 3次。
六、腿部運動
- 時間：產後第 10 天。
- 目的：促進子宮與腹部肌肉收縮，恢復腿部肌肉曲線。
- 方法：平臥，將右腿儘量抬高，腳尖下壓，膝部不許彎曲，角度可視體能狀況漸增，依法做另一腿，最後可雙腿併攏，一起抬高，重覆 5 次。
七、子宮收縮運動：( 胸膝臥位 )
- 時間：產後第 14 天。
- 目的：幫助子宮恢復正常位置。
- 方法：俯臥，將身體弓起，跪於床上，大腿與小腿成直角，二膝分開與肩同寬，臉側貼床面，二手伏床上，胸部儘量貼近床面，腰部放鬆，保持此姿勢 5 ~ 10 分鐘。
八、腹部運動
- 時間：產後第 14 天。
- 目的：促進子宮及腹部肌肉收縮。
- 方法：平臥，二手伸直平放於身體上，利用腹部力量坐起，手指接觸腳尖 2 次，然後躺下，待體力較好後，可將二手放於頭後，依法坐起，重覆 10 次。
資料來源：中國醫藥大學附設醫院期
產後瘦身推薦 正確「產後飲食」順序是什麼？
許多人認為產後大傷元氣，更要好好進補，反而會不自覺越吃越多。再加上哺乳也會消耗熱量，使媽媽更容易感到飢餓。不過，只要改變飲食的順序，先喝湯、再吃菜跟肉類補充蛋白質，最後以全穀米、糙米飯替代白飯，增加膳食纖維及微量元素的攝取，就能避免攝取過多的熱量，也能幫助體內代謝。
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