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title: "產後瘦身推薦！二寶媽分享「減重祕技＋飲食方式」把握瘦身黃金期找回美麗曲線！" date: 2021-01-04T13:50:20+08:00 lang: zh-Hans-TW draft: false url: "restaurant/047366416" image: "/restaurant/047366416/cover.png" weight: 2
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產後瘦身是許多媽媽們生產完最在意的，看著生產後的肚子和減不下來的體重，少部分的媽媽還有妊娠紋感的困擾。不過，近期在臉書發現擁有不少粉絲的奶爸妻子「二寶媽」，經常在LINE群裡分享她的產後保養、減重方法，也有不少粉絲跟著分享產後保養心得。而即始生過兩個孩子的二寶媽，身材依舊羨煞眾人，其實產後想快速瘦，妳只要把握好「產後減重黃金期」！ 如果你也是孕媽媽或是新手媽媽歡迎加入🍼婦幼育兒交流區/媽媽經/親子互動/產後瘦身/親子旅遊/親子餐廳🍔 官方帳號
產後瘦身黃金期是什麼？
其實大家口中的產後瘦身黃金期，指的是在生產完六個月內快速瘦回孕前身材。但是，切記產後媽媽們的體力與傷口需要復原的時間，建議先以休養身體為優先，在這黃金期內要避免節食和激烈運動，如果想健康瘦身，建議可以往後推半年的時間，以瘦身菜單搭配規律運動，也能在六個月內成功瘦下來喔！
產後瘦身推薦有氧運動、無氧運動
如果產後傷口復原良好的媽媽，可以嘗試一些簡易的無氧運動或有氧運動，幫助恢復體態。 產後1-2 個月內：可做捲腹、抬腿等運動，有助於子宮收縮及達到瘦小腹的效果。 產後2-4 個月：每周安排 2-3 天、每次 20-30 分鐘實施有氧運動，也可搭配深蹲、棒式等無氧，加強身體代謝並訓練骨盆底肌。
產後瘦身推薦 產後飲食順序
許多人認為產後大傷元氣，更要好好進補，反而會不自覺越吃越多。再加上哺乳也會消耗熱量，使媽媽更容易感到飢餓。不過，只要改變飲食的順序，先喝湯、再吃菜跟肉類補充蛋白質，最後以全穀米、糙米飯替代白飯，增加膳食纖維及微量元素的攝取，就能避免攝取過多的熱量，也能幫助體內代謝。
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產後瘦身推薦 做月子、寶寶也能吃的益生菌
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