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title: "動得早、動得對 逆轉危肌 防衰老！"
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date: 2025-11-17 10:00:12+0800
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動得早、動得對 逆轉危肌 防衰老！
根據國家衛生研究院報告，臺灣65歲以上長者衰弱盛行率約為5.4%至11%，隨年齡增加而上升，高達41.5%已進入衰弱前期。大安區已邁入超高齡社區，為提升衰弱及衰弱前期長者體能，大安區健康服務中心結合臺北市立大學、國泰人壽與大安運動中心，以多元運動、健身房器材與自主訓練打造「高年級健身坊」課程。參與者在上、下肢肌力、握力與敏捷度均有顯著進步，期望藉此鼓勵長者安全運動並能自主健康管理，實踐健康活力老化。
成果亮眼：從「動起來」到「持續動下去」
研究指出，維持與增強肌力是延緩功能退化的關鍵，規劃「高年級健身坊」課程是以衰弱量表(SOF)與長者功能評估(ICOPE)篩選出60~92歲共40位衰弱期與衰弱前期（含輕度失智）長者，進行為期12週的「雙軌運動」，每週1次由專業教練帶領多元團體訓練（心肺、肌力、平衡、柔軟、敏捷），並搭配健身房重量訓練，循序漸進強化核心肌群；完訓後10週結合運動中心公益時段，以運動集點獎勵方式鼓勵長者自主訓練，維持肌耐力。另協同國泰人壽製作2部「高年級重量器材DIY」教學影片，每部10-11分鐘，分別為上肢與心肺、下肢及軀幹重量訓練器材之操作示範與自我訓練技巧，讓長者能反覆觀看練習並輕鬆上健身房使用運動器材，養成規律運動習慣。
臺北市立大學李麗晶副教授指出，肌力是預防跌倒與維持自理功能的重要指標，重量訓練除能增強肌力，更能培養自信與自主健康管理，展現健康老化的成果。
運動不只是肌力，更是幸福的連結
學員笑著說：「以前以為健身房是年輕人的地方，沒想到這個年紀也能練出肌肉！」；92歲長者也分享：「看影片練習，每週揪伴運動，現在上下樓都不用人扶。」。大安運動中心侯佳寧副理表示，長輩原本對健身房有距離感，在教練帶領與教學影片指導下，不但愛上運動，也養成規律習慣。大安運動中心也應長輩需求開設樂齡肌力課程，提供更多運動選擇，邀請銀髮族善用公益時段，免費運動，收穫健康與自信。
社區共好，跨域合作 打造永續典範
大安區健康服務中心楊明娟主任指出，長輩肌肉流失常被忽略，若能及早發現並搭配適當營養與運動介入，可有效維持肌力、防止衰弱，同時能增進心理與社會功能。國泰人壽連婉茹協理表示：「長者的身、心、財、健康是企業最重視的核心。」，此次集結產官學合作力量，拍攝的2部影片，已上架官網、LINE與YouTube，教導民眾安全正確的器材操作技巧，讓預防衰弱融入日常生活，提升長者自主性與生活品質。
此外，為能協助早期發現功能衰退，國健署推動長者功能評估(ICOPE)，從「認知、行動、營養、視力、聽力、情緒」六大面向檢測，65歲以上長者及家屬可透過官方連結https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/icope或LINE ID搜尋「@hpaicope」加入好友，自我檢測掌握身心狀況，預防衰弱；亦可洽大安區健康服務中心電話：(02)27335831了解預防保健與健康促進相關資訊。
大安區健康服務中心
官網：https://www.dahc.gov.taipei/LINE@：@uod5317l
